Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 1. FBW A Podciąganie nachwytem: 3x3+2 Wykroki chodzone z hantlami: 3x10x7.5 Pompki na poręczach: 3x3+2 Wyciskanie żołnierskie stojąc ze sztangą: 3x10x20 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą: 3x10x10 Młotki: 3x10x5 Dieta Kasza jaglana z mlekiem (2) Ziemniaki z gulaszem z łopatki Ryż z piersią z kurczaka 300g WW, 70g T
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, dzisiaj wszystko zgodnie z planem. FBW A Podciąganie nachwytem: 3x3+2 Wykroki chodzone z hantlami: 3x10x7.5 Pompki na poręczach: 3x3+2 Wyciskanie żołnierskie stojąc ze sztangą: 3x10x20 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą: 3x10x10 Młotki: 3x10x5 300g WW, 75g T, 140g B Kasza jaglana z mlekiem i jajka na twardo Kasza jaglana wymieszana z [...]
[...] podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. trzymaj tempo treningu. nie rozpraszaj sie! max przerwa pomiedzy seriami - 90s (przed [...]
czesc. obadalem temat i chcialem zadac pare pytan: 1. ile powinienem brac kretki dziennie??i kiedy? 2.prostujac KTORY sposob jest lepszy brania kretki ile czasu po albo przed treningiem(mam do dyspozycji full jedzenie hehe + glukoza) 3.w jakich dwakach powinuenem ja brac 4.i jesli bede pil przykladowo duzo wody np.(5 litrow min.) czy po skonczeniu [...]
Ok dzięki sogacz poszedł ;) A i bo mam raczej ograniczony budżet i mam 3 treningi na siłowni i 3 treningi na KB, jaki polecacie pobudzacz przed treningiem KB (bo shocka będę wykorzystywał tylko przed siłownią bo tak kasy nie starczy), może TSE? (3 tabletki już tam jakoś czuję). A tak poza tematem się spytam masę zazwyczaj robię na B - 2,5, W - 6, [...]
Pos 1 Sok grejpfrutowy230g Płatki owsiane 100g mleok w proszku witaminizowane 50g Jaja kurze całe 110g RAzem (41g/b,30g/t,112g/w) Pos 2 jogurt 0% 250g Grejpfrut 500g Jaja kurze całe 100g Kolagen Activ 10g Orzechy włoskie 35g dzem figowy 50g (rozumiem ze bez tego moglo by byc!):) R:(51g/b,31g/tl,112g/w) Pos 3 Pomidor 400g Tuńczyk w [...]
[...] /daj połowe owocu zamiast soku Płatki owsiane 100g mleok w proszku witaminizowane 50g /ser Jaja kurze całe 110g RAzem (41g/b,30g/t,112g/w) Pos 2 jogurt 0% 250g Grejpfrut 500g i tu połowe Jaja kurze całe 100g Kolagen Activ 10g Orzechy włoskie 35g dzem figowy 50g (rozumiem ze bez tego moglo by byc!):) /faj tu pare otrąb i zarodków do [...]
Nie jest tak wazne co do grama tak jak smpa mowi Jak bede mial czas to u siebie wstawie i Ci podlicze tylko podaj cala diete jeszcze raz juz z poprawkami itp Dobra podliczyłem i wklejam poprawioną żeby w miarę było ok Posiłek 1 - 7:00 -100g platkow owsianych -200ml 1.5%mleko -2 jajka gotowane - dałem 140g czyli jak 2 jaja xl -10g miodu do [...]
Dieta na masę tak. To przy średnio 3 treningach w tygodniu twoje zapotrzebowanie wynosi ok 2700 kcal. Tyle na początek na twoim miejscu bym dał. b 2,2 t 1,4 w 5,5
Lieb CW. The effects on human beings of a twelve months’ exclusive meat diet. JAMA (1929) 20-22. 2. Robinson AM and Williamson DH Physiological roles of ketone bodies as substrates and signals in mammalian tissues. Physiol Rev (1980) 60: 143-187. 3. Kissebah AH. et. al. Interrelationship between glucose and acetoacetate metabolism in [...]
madu, decyduję się jak najbardziej :) i już z tym jadę i na bieżąco dopracowuję, ale dziennik chcę założyć dopiero przy następnym cyklu. piszę o tej prerwie z białkiem, bo szczerze mówiąc, nie pamiętam, kiedy ostatnio zeszłam poniżej 2g/kg. wydaje mi się, że mój organizm potrzebuje chwili oddechu. na tydzień chciałam przyjąć jakieś 1800kcal, a w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znaczy się z tego co wysłałeś da się zorientować, ale nie podałeś ogólnego rozkładu BTW,a także ile łącznie wychodzi kcal. 7 30 śniadanie jajka płatki owsiane 0,5l mleka orzechy 20g oliwa z olizwe 10g owoce -ale w niedużych ilościach b=61,5 ww56,5t18 10 30 szkoła chleb razowy twaróg100g-tutaj najlepiej by było zamienić na mięso,ale jak [...]
nie dalem rady bo za duzo kg przyszlo i bylem zmeczony kupilem wino i troche wody zeszlo b2-2,5 w 5 t 1 teraz fotki nie dam moze kiedys powiem tak nie patrzac na brzuch wszystko mi sie podoba powiedzmy ale brzuch jest szeroki nie tyle w przod co na boki ale niby tego nie widac patrzac na calosc, meta phoenix methyldrostanolone teraz wino z flor [...]
1kg pałek z kuraczaka - 8zł, 400g basmati - 4 zł, 200g owsianych - 1zł, kostka twarogu - 3zł 5 jajek - 3zł - 19zł z 1kg pałek masz jakieś 600g mięsa - 120g białka i tłuszczy tam trochę jest liczym, że bez skóry zostanie tam z 50g, 5 jaj - około 30g białka i 35g tłuszczu. 400g basmati ponad 300g ww 200g owsu to 120g ww i 15g tłuszczy kostka [...]
Polecam lekturę, może po przeczytaniu będziesz wiedzieć o czy w ogóle mówisz : ----------------------------------------------------------------------- Mind-Muscle Doctrine Perception Let us begin by analyzing the word Body Building. The portrayal of the utterance seems, at first, plainly self-descriptive. “The building up of [...]